Przejzalam treningi na forum i podoba mi sie ten: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]
[...] 32 kg, ale musialam zejsc do 25kg. Arnoldki 2x10 8/8 - ok, ale wszystko pod koniec palilo Rozciaganie Podciaganie - 0 {:-( Moje odczucia: ogolnie to mam mniej energii, po treningu jestem zmeczona (fakt), ale w ciagu dnia ospala, co wczesniej mi sie nie zdarzalo. Trening zawsze mnie pobudzal. Za to wciaz pobudza moj metabolizm.%-) Potrzebuje [...]
[...] na mojej silowni i robie do ... SCIANY (jakis kretyn bez wyobrazni ustawial sprzet na sali). Moglam nareszcie zobaczyc jak to wyglada i skorygowac ewentualne bledy. Ogolnie trening zaliczony do tych udanych, wymeczylam dzis solidnie gore :-D Miska 2300 kcal BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03e37ba8555f461e86fc0fda611a7118.png To byl moj [...]
[...] pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica 3kgx12/3kgx12 3kgx12/3kgx12 2kgx12/3kgx12 3x12/3x12 3x12/3x12 Rozciaganie Zaczynam liczyc tygodnie i treningi, latwiej bedzie sledzic. Trening zaczelam bez pary (MC), nie wyspalam sie, potem juz poszlo. Przy MC staralam sie pilnowac plecow i ramion, zeby tak nie lecialy do [...]
[...] tydzień zupełnie wypocząć (jedynie stosować czynny wypo¬czynek w postaci przechadzek, a w lecie - plaży i pły¬wania), przeanalizować dotychczasowy sposób treningu, po czym zastosować - na krótki okres czasu - jedną z dalszych metod. METODA ŁADOWANIA Ta metoda jest stosunkowo młoda, daje jednak b. dobre wyniki. W poprzednich [...]
[...] każda z 3 części została dobrze przepracowana. Zawsze jako pierwsze ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez 11 lat wypróbowałem wiele rodzai treningów i wiem,że nic tak dobrze nie wprowadza mnie w trening barków jak pożądne wyciskanie.Kilka razy próbowałem zaczynać od unoszeń bokiem siedząc lub stojąc ale zawsze [...]
we wtorek treningu nie było, a to dlatego że były pożegnalne zajęcia na karate, próba odrobienia w sobotę nie wypaliła, zajęty byłem i nie było jak się wyrwać na trening, potem pożegnalna impreza u znajomego bo wyjeżdża w sobotę no i u niego kilka razy sztangą machnąłem, po ~2 browcach i braku jakichkolwiek węgli od 15, a złożonych o 12, muszę [...]
[...] ale mimo to napompowany wodą ładnie byłem, ważyć się nie ważyłem, ale patrząc na zarys mięśni, który pogorszył się o wiele, nie odzwierciedliło by to prawdziwej wagi 28.06 trening pleców i bicepsa wróciłem do splita, jako pierwsze ćwiczenie w tym zestawie - podciąganie nachwytem, reszta według uznania, a ostatnie przenoszenie sztangielki w [...]
dziś kolejny trening, jakoś nie mogłem dopuścić do siebie myśli żeby zrobić dzień wolny, mimo że wczoraj nogi katowałem, dziś plecy poszły na warsztaty, przed treningiem napalm shot, do teraz jeszcze czuję beta alanine na skórze w poprzednich przed treningówkach było góra 30min, a tu pozytywnie zaskoczony jestem, pompy nie było nie wiadomo [...]
[...] zwykłe i koktajlowe(bardzo dużo,bo prosto z własnego krzaka:-P),cebula,papryka. napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee941a3af7ab4ed982a1107de5ce6129.jpg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdce4d4d74794574a770e05d77533f39.JPG Byłam wczoraj w decathlonie,rozglądałam się za sztangami i obciążeniem do nich (będę potrzebne do dalszych treningów:-)). Sztangi mają różnych długości,także takie 2m,ale wątpię,żeby były to sztangi stricte "olimpijskie". Poćwiczyłam sobie tą 2m push-press'a i sztanga latała jak [...]
Marta\-) skąd wiedziałaś,że to był motyw przewodni?}:-( cały trening o nich myslałam;-D Dzien 3 A. Skok na podwyższenie 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarza A.Na [...]
[...] 25kg 8.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 8kg 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 10kg 30min aero Komentarz: cięzary powtórzone:-P trening bardzo cieżki,w sumie bez szans na progresy,żyłujący z siły,wyczerpujący...ech,zmęczenie czuć w każdym kawałku ciała%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
Caly czas w tym temacie przewija sie kwestia techniki Branch'a i to, ze on przeciez udaje i takie treningi robi tylko do filmikow w celach promocji. Sluchajcie trójaki po 40 w lapie - to, ze Wam tak pieknie i szybko miesnie rosna przy trenowaniu z polknietym kijem od szczotki, na gainerze i idealnie tak jak pan z gifow z atlasu cwiczen wcale nie [...]
Dzisiaj był ostatni trening maxów i są rekordy!!! Trening nr 158 18.07.2010 18.06-19.05 Niedziela A Wyciskanie leżac 5x40 3x60 3x85 1x100 1x115 1x120 1x125 0x130 B Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 2x100 2x120 1x135 1x145 1x150 0x154 Dzisiaj znowu miałem ciężki dzień, najpierw musiałem zostać dłużej w pracy a potem mój asekurant nie dotarł na [...]
[...] na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 5 kg 10.Wspięcia na palce - 2 x 60 kg (25powt.) Pierwszy trening "10", wyrobilem sie w 1h, bardzo lekki zwiekszylem gdzie niegdzie ilosc serii do 2, ale w uginaniu na biceps i pompach na poreczach nie zwiekszalem bo [...]
WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg (na styk) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 [...]
[...] 7.Wypychanie na suwnicy - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 10 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Dzisiejszy trening byl bardzo ciezki, mimo iz w wiekszosci cwiczen ten sam ciezar ale to przez pogode i chyba leciuteńko chory jestem, wieczorkiem jeszcze zobacze czy temperatury niemam
[...] 7.Wypychanie na suwnicy - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 8 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Ciezki dzis trening byl, mimo iz w wiekszosci cwiczen nieco pozmniejszalem ciezar przeliczylem sie dzis troche z klatka, myslalem ze lepiej pojdzie.... HP zostalo mi juz tylko 2 porcje, [...]
DT Karramba
